Przedtreningówki – czym są?

Przedtreningówka to rodzaj odżywki, której głównym zadaniem jest pobudzenie i zmobilizowanie organizmu do wzmożonej aktywności. Większy zapał do ćwiczeń, koncentracja, zminimalizowanie zmęczenia, dodanie energii – to najczęstsze powody korzystania z takich suplementów. Przedtreningówki to preparaty ogólnodostępne – można je kupić w wielu sklepach z asortymentem dla osób aktywnych ruchowo. Oferowane odżywki mają rozmaite formy, jednak najbardziej powszechne są wersje w proszku.

Dla kogo przedtreningówka?

Przedtreningówki dedykowane są osobom uprawiających sport zarówno zawodowo, jak i amatorsko. W zależności od indywidualnych potrzeb i oczekiwań, wyróżnia się trzy podstawowe rodzaje suplementu. Każda z wersji ma inne przeznaczenie ze względu na swój skład i działanie.

Są to:

1. Przedtreningówki tradycyjne – dla sportowców, którym nie doskwierają żadne problemy zdrowotne. Tego typu preparaty stymulują organizm do aktywności i poprawiają wydajność mięśniową.

2. Przedtreningówki wytrzymałościowe – zalecane przy wytrzymałościowych i siłowych dyscyplinach. Ich głównym zadaniem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i dodanie energii.

3. Przedtreningówki pompujące – produkowane z myślą o osobach, które nie chcą lub nie mogą (np. z powodów alergicznych) zażywać substancji stymulujących, takich jak np. kofeina. Odżywka w takiej wersji podnosi siłę i poprawia ukrwienie w mięśniach.

Jak twierdzą specjaliści z Activus, bardzo ważne jest zatem, by przed zażyciem przedtreningówek przeanalizować swoje oczekiwania i szczegółowo zapoznać się ze składem produktu oraz właściwościami poszczególnych jego elementów.

Skład przedtreningówki

Przedtreningówka składa się z różnorodnych elementów, których wspólne działanie ma zapewnić organizmowi kompleksowe wsparcie w czasie intensywnego ruchu. Dzisiejszy rynek oferuje wiele rodzajów takich preparatów i tak naprawdę każdy z nich może zawierać inne substancje. Warto wymienić jednak kilka najpopularniejszych składników, które najczęściej wykorzystywane są przez producentów przedtreningówek:

1. Kofeina – element pobudzający, odpowiadający przede wszystkim za większą wydolność, brak zmęczenia oraz lepszą koncentrację czy refleks. Składnik ten minimalizuje odczuwalność dolegliwości bólowych i przyczynia się do lepszej kurczliwości mięśniowej. Dzięki kofeinie możliwe jest przedłużanie ćwiczeń i podnoszenie poziomu ich intensywności.

2. L-Arginina – aminokwas usprawniający pracę serca, ukrwienie mięśni i budowę tkanki mięśniowej. Może wpływać także na poprawę nastroju i większą chęć do działania.

3. Kreatyna – substancja zwiększająca siłę i przyrost masy mięśniowej. Często służy też szybszej regeneracji między ćwiczeniami.

4. Beta-alanina – składnik minimalizujący zmęczenie organizmu, podnoszący wydolność i wytrzymałość, przyczyniający się do zwiększenia masy ciała. Beta-alanina zmniejsza również zakwaszanie mięśni.

Poza tym przedtreningówka może zawierać także wiele innych składników. Wśród nich znajduje się między innymi:

• tauryna
• betaina
• cytrulina
• aminokwasy BCAA
• yerba mate
• tlenek azotu
• węglowodany
• witaminy grupy B
• wyciągi z roślin.

Przedtreningówka – czy warto stosować?

Istnieje wiele dyskusji odnośnie zażywania przedtreningówek. Odżywki tego typu są dziś dosyć modne, wzbudzają szerokie zainteresowanie, ale również sporo wątpliwości. Na pewno warto decydować się na dobre jakościowo, sprawdzone preparaty o naturalnym składzie, najlepiej ze zmniejszoną ilością cukru. Nie zaszkodzi też skonsultować tej sprawy ze specjalistą, np. lekarzem lub dietetykiem sportowym. Jeśli chodzi o dawkowanie, należy trzymać się porcji podanych przez producenta. Osoby, które sięgają po dany preparat pierwszy raz, powinny zacząć od jeszcze mniejszych ilości, przy przekonać się, jaka będzie reakcja organizmu. Na pewno niewskazane jest zażywanie w wieczornych porach przedtreningówki, w której składzie znajduje się spora ilość kofeiny.

Przedtreningówka nie powinna być też stosowana przez dzieci, młodzież, seniorów, a także kobiety, które są ciąży lub karmią piersią.

Kiedy stosować przedtreningówki?

Suplement ten – jak wskazuje jego nazwa – powinien być zażywany przed rozpoczęciem bardzo intensywnego treningu. Najczęściej zalecane jest przyjmowanie go na około pół godziny przed ćwiczeniami. Dzięki temu podczas treningu organizm ma więcej sił, jest zdecydowanie bardziej pobudzony i skoncentrowany. Zmęczenie wskutek wysiłku fizycznego jest znacznie mniejsze – zarówno w trakcie, jak i po wykonaniu ćwiczeń. Na pewno jednak nie należy stosować przedtreningówek przez cały czas – przerwy w przyjmowaniu są bardzo wskazane. W przeciwnym razie organizm uodparnia się na ich działanie i odżywki przestają dawać oczekiwane efekty. Wiele osób zażywa je sporadycznie, a więc tylko wtedy, gdy zdarzają się słabsze momenty i brak chęci czy motywacji do ruchu.

Intensywne treningi to jedna sprawa, jednak przedtreningówka może sprawdzić się nie tylko na co dzień, ale również w wyjątkowych sytuacjach, które również wymagają dużego wysiłku. Chodzi tu o udział w sprawdzianach czy zawodach sportowych. Odpowiednia dawka przedtreningówki może korzystnie wpłynąć na organizm podczas wydarzeń, w trakcie których niezbędna jest duża siła, wytrzymałość i skupienie.

Przedtreningówka – czy tylko przed treningiem?

Przedtreningówki przeznaczone są do stosowania przed treningiem, ale często pojawia się pytanie, czy warto zażywać je także w innych momentach. Niektórzy są zdania, że dobrym pomysłem jest również dawka odżywki po treningu. Opinie na ten temat są różne, jednak na pewno wiele zależy od rodzaju i składu stosowanego suplementu. Jeśli przed treningiem przyjmowany jest preparat o bardzo silnym działaniu, nie należy decydować się na kolejną porcję po wysiłku. Warto pamiętać, że przedtreningówka może wykazywać działanie niepożądane, jak np. drżenie rąk i nóg, bóle głowy, senność czy spadek energii.